jak cwiczyc

[...] pozbyc sie opony na brzuchu.po ostatnim "masowaniu" waga skoczyla ale opona explodowala.nauczka na przyszlosc. nie zamierzam zjechac oczywiscie do kaloryfera,ale jakas talia musi byc!! i pozniej troche sie powiekszyc ale oczywiscie bez przesady i na pewno proporcjonalnie cala sylwetke. i cwiczyc jak najdluzej oczywiscie,bo to i moje [...]

dzięki za troske, lekarz powiedział ze moge bez problemu ćwiczyć na siłce, dmuchać na zimno i nie wykonywać ćwiczeń jak mc i przysiad :) a teraz prosze o ocene mojjego planu :)

[...] sposobem na NAUKE unikow z bardzo prostego powodu ze po jednej takiej lekcji odechciewa sie kolejnych , chodzi mi o to ze najpierw trzeba cwiczyc spokojnie a potem utrwalac se w domu przed lustrem . Z czasem dopiero zwiększac sile i szybkosc uderzen . "Jeżeli nie wiesz człowieku jak postąpić, na wszelki wypadek postąp uczciwie."

czyli ogólnie nic na "chama" trzeba systematycznie rosnąć i ćwiczyć nie rzucać się na żarcie, i ławkę ze sztangą jak na laskę... Czyli mit! Ok wielkie dzięki a teraz, jak już ktoś się nabawił jak można się tego pozbyć lub zatuszować? to nie dla mnie ale wiem że kolega wydał na to sporo kasy a efekty były średnie...

[...] serie negatywne tyle samo serii co w treningu 5 tek... Przy HST objętość treningu powinna pozostawać w przybliżeniu taka sama. Objętość - czyli ilość powtórzeń. Czyli jak przy 15 - tkach robisz 2 serie (30 powtórzeń) to przy 5 - tkach 6 serii. Jest to na maxa ciężkie. Dlatego początkującym zaleca się robienie przy 15 - tkach jednej serii. [...]

Czyli podsumowując i przekładając na mój denny rozum :D ten plan jest dobry i moge nim ćwiczyć, a jak przestane rosnąć to zmienić. I nogi też mogę robić bo to nie prawda ze wtedy strace dynamike. Czy tak? :P

A tutaj nie ma z tego co widze progresji czyli stalym ciezarem pracujemy? i jak myslisz czy trzeba koniecznie cwiczyc 3 dni pod rzad??

[...] gotowym planem cwiczen podszedl do mie instruktor i powiedzial ze to trening nie dla mnie (ten co mi rozpisal Morfius). powiedzial zebym postaral sie znalezc cos dla siebie ,jakis trening ktory priorytetowo potraktuje gore, bo dol mam rozwiniety naprawde dobrze i sam mi powiedzial ze by chcial miec tak rozwiniete nogi jak moje;/ wiec tu wieelka [...]

rococo Zaciekawilo mnie to co piszesz poniewaz ja mam takie objawy ze boli mnie szczegolnie rano przed rozruszaniem sie. w ciagu dnia jak siedze delikatnie a podczas jakiegokolwiek ruchu wogole nie boli.Z tym ze nie boli mnie w odcinku ledzwiowym. Bol ustepuje tez po cieplej kapieli chodzilem kilka razy na bicze na hydormasaze i pomagalo z tym [...]

Owszem ujemny bilans kaloryczny jest w zdecydowanej wiekszosci przypadkow absolutna podstawa, jednak nie mozna przeholowac i nie nalezy ciac wiecej jak o 20% (podstawowego zapotrzebowania). Jednak tak jak Ci Knife doradzil, nie przesadzaj z odchudzaniem w tym wieku. Zwiekszona aktywnosc fizyczna z pewnoscia Ci nie zaszkodzi jednak warto bys [...]

[...] o sam szkielet planu, typu plecy i biceps i tydzien przerwy FBW nie jest jedynym sensowym rozwiazaniem - choc ja na takim systemie jade i jestem zadowolony. ja tylko uważam że partia raz w tygodniu jest bezsensu. (tak moga sobie kulturysci cwiczyc ktorzy pochałaniaja mase dopingu i ich miesnie beda stymulowane nawet jak skakanke wezma do reki)

[...] zadowolony. ja tylko uważam że partia raz w tygodniu jest bezsensu. (tak moga sobie kulturysci cwiczyc ktorzy pochałaniaja mase dopingu i ich miesnie beda stymulowane nawet jak skakanke wezma do reki) zreszta wyobraz sobie jeden syty posiłek i nastepny dopiero rano na nastepny dzien przepraszam że podwójna wypowiedz cos mi interent szwankuje [...]

Po prostu nie cwicze nog. Tak jak wczesniej napisalem to moge cwiczyc 3dni z rzedu pozniej dzien przerwy i pozniej znowu 3dni z rzedu itd ? no i za kazdym razem na treningu brzuszki

oprócz pytań możesz też zamieścić zdjęcia najlepszych kulturystów tzn. jak wyglądali zanim zaczęli ćwiczyć i jak wyglądają teraz. według mnie to może bardzo zmotywować początkujących

O zależności pulsu od ćwiczenia i regeneracji(codzienny pomiar "oznajmia" czy jest sie zregenerowanym czy nie i jak intesywnie można ćwiczyć) Myślę że to jest odpowiedni miernik dla zaczynajacych (którzy nie mają wyrobionej samooceny stanu fizycznego) lub jako alternatywa. Taki artykuł był w muscle(chyba marcowy) jak go chcesz pisz na [...]

ok spoko.jutro zaczynam z tym planem.tylko mam jeszcze pare pytan: 1.jak dlugo mam cwiczyc tym planem? i co potem? 2.czy moge do tricepsa dozucic jeszcze pompki w podporze tylem? 3.czy zamienic te cwiczenia na plecy z Twojego planu na inne,bo mialem identyczne w swoim ostatnim planie ktorym cwiczylem przez ponad 3 miechy ? 4.czy w klatce moge [...]

Niestety niedziela odpada bo często jest tak że jak mam mecz to nie ma mnie cały weekend bo jest daleki wyjazd :P Dlaczego po 2 ćwiczenia ? Bo myślałem że będzie to bardziej korzystne dla mnie. Plan FBW będę robił taki sam jak masz w opisie, nic nie będe zmieniał, chyba że coś dodać skoro 2x w tygodniu mam ćwiczyć ? Myślisz że tak mało ćwiczeń i [...]

Wnioskuje,ze nie trenowales wczesniej zadnego sportu na powaznie,jesli sie myle to mnie popraw.A teraz do rzeczy: Jesli chcesz zaczac trenowac boks+bjj to jest to jak najbardziej dobry pomysl ale zdaj sobie sprawe z tego,ze sa to conajmniej 4 treningi/tydz a Ty jeszcze chcesz pakowac. Taki pomysl to murowana kontuzja bo zmeczone,nienawykle do [...]

Ale tez fakt faktem ze za duzo zarłem, więc i tak musialem zmniejszyc ilosc białka i tak juz jade kilka dni, a zobaczymy jak to będzie z treningiem bo jak mnie bolalo to nie moglem cwiczyc zbyt dokuczliwy bol byl, no zobaczymy jutro zaczne

[...] slowna. Wyjasniam: Trenujacy 2 lata zawodnik MMA (teoria wiec traktujcie nazwy styli itd. teoretycznie) najprawdopodobniej zaskoczy trenujacego 2 lata Kung Fu (teoria jak wyzej) banalnym silowym obaleniem i skonczy walke w parterze (mam nadziej ze do tej pory sie zgadzacie). Komu przydatna jest ta wiedza? 1. zawodowcom? (startujacym w [...]